BCAAって、筋トレにどんな効果がある？
BCAAとは？
筋肉サポートサプリによく出てくる「BCAA」っていうのは何なんでしょうか？
調べてみました。
BCAAというのは、筋肉中に３割以上含まれるアミノ酸（たんぱく質）。
BCAAを摂ると、
- 運動したときに筋肉が分解されるのを防ぐ
- 中枢性疲労を軽減する
という効果が期待できるとか。
こちら、競泳選手の合宿で行った実験です。
BCAAについて グリコ 健康科学研究所
どうなんでしょう、体のBCAAが失われにくくなって、疲れを感じにくくなるっていうことなのかな？
BCAAの飲み方は？
筋トレ前に飲むと良いみたいですね。
摂取３０分後に血中レベルが最大、摂取１２０分後に半分以下に落ちるようです。
参考）勝利のためのアミノ酸 〜BCAAの効果を最大限に引き出せ！ | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
BCAAの必要摂取量は？
体重１ｋｇあたり０．１ｇが必要とのこと。８０ｋｇなら、８ｇ。
ちなみにBCAAを５ｇ摂取するためには、牛肉なら１７５ｇ。タマゴなら５個。
うーん、これは大変そう。やはり、BCAAは、サプリで摂るのが簡単そうです。
BCAAとクレアチンは同時に摂っていいの？
グリコ健康研究所によると、同時にとっても、時間をズラして摂っても問題なさそうです。
クレアチンとBCAA
お互い吸収スピードを阻害することがないので、同時に飲んでも順番が前後しても影響は少ないです。しかし、吸収の早いBCAAはトレーニングと絡めて、クレアチンはインスリンが分泌される食後、と飲むシーンを分けたほうが効果的でしょう。
プロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン 効果を出すための組み合わせとタイミング | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
BCAAサプリ
市販のBCAAサプリについて調べてみました。
dnsのBCAAってどう？
【ポイント10倍！最大26倍&全品送料無料】 （あす楽対応）DNS（ディーエヌエス） BCAAパウダー【200g】【即納OK】 【送料無料】
２００ｇ入りのパウダータイプ。グレープフルーツ味で飲みやすいタイプ。
評価は、９９人レビューで、５点満点中４．５５点。
BCAAエクステンドってどう？
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海外直送品。１，２３１ｇ入りのパウダータイプ。マンゴージュース味の飲みやすいタイプ。
評価は６７人レビューで、５点満点中４．６点。
BCAA+g1000ってどう？
BCAA（お得サイズ1kg) パウダー MRM BCAA+Lグルタミン レモネード
海外直送品。１，０００ｇ入のパウダータイプ。レモネード味。
３６１人レビューで、５点満点中４．５点。
BCAAサプリまとめ
海外直送に抵抗がなければ、一番人気はBCAA。
また、３つとも水には溶けにくいようですね。
BCAAも、サプリで飲むと楽なのかなぁ〜と思いました。
HMBと合わせて摂ると良いかも。
こちら、HMBとBCAAを合わせて取れるサプリです。
