BCAAって、筋トレにどんな効果がある?

BCAAって、筋トレにどんな効果がある?

BCAAとは?

筋肉サポートサプリによく出てくる「BCAA」っていうのは何なんでしょうか?
調べてみました。

 

BCAAというのは、筋肉中に3割以上含まれるアミノ酸(たんぱく質)。

 

BCAAを摂ると、

  • 運動したときに筋肉が分解されるのを防ぐ
  • 中枢性疲労を軽減する

という効果が期待できるとか。

 

こちら、競泳選手の合宿で行った実験です。
BCAAについて グリコ 健康科学研究所

 

どうなんでしょう、体のBCAAが失われにくくなって、疲れを感じにくくなるっていうことなのかな?

 

BCAAの飲み方は?

 

筋トレ前に飲むと良いみたいですね。

 

摂取30分後に血中レベルが最大、摂取120分後に半分以下に落ちるようです。
参考)勝利のためのアミノ酸 〜BCAAの効果を最大限に引き出せ! | サプリメント最前線 | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE

 

BCAAの必要摂取量は?

 

体重1kgあたり0.1gが必要とのこと。80kgなら、8g。
ちなみにBCAAを5g摂取するためには、牛肉なら175g。タマゴなら5個。

 

うーん、これは大変そう。やはり、BCAAは、サプリで摂るのが簡単そうです。

 

BCAAとクレアチンは同時に摂っていいの?

 

グリコ健康研究所によると、同時にとっても、時間をズラして摂っても問題なさそうです。

 

クレアチンとBCAA

 

お互い吸収スピードを阻害することがないので、同時に飲んでも順番が前後しても影響は少ないです。しかし、吸収の早いBCAAはトレーニングと絡めて、クレアチンはインスリンが分泌される食後、と飲むシーンを分けたほうが効果的でしょう。


プロテイン・BCAA・クレアチン 効果を出すための組み合わせとタイミング | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

 

BCAAサプリ

市販のBCAAサプリについて調べてみました。

 

dnsのBCAAってどう?


【ポイント10倍!最大26倍&全品送料無料】 (あす楽対応)DNS(ディーエヌエス) BCAAパウダー【200g】【即納OK】 【送料無料】

 

200g入りのパウダータイプ。グレープフルーツ味で飲みやすいタイプ。
評価は、99人レビューで、5点満点中4.55点。

 

BCAAエクステンドってどう?

[海外直送品]  エクステンド BCAA シトルリン【マンゴーネクター】1231g サイベーション社

 

海外直送品。1,231g入りのパウダータイプ。マンゴージュース味の飲みやすいタイプ。
評価は67人レビューで、5点満点中4.6点。

 

BCAA+g1000ってどう?


BCAA(お得サイズ1kg) パウダー MRM BCAA+Lグルタミン レモネード

 

海外直送品。1,000g入のパウダータイプ。レモネード味。
361人レビューで、5点満点中4.5点。

 

BCAAサプリまとめ

海外直送に抵抗がなければ、一番人気はBCAA。

 

また、3つとも水には溶けにくいようですね。

 

BCAAも、サプリで飲むと楽なのかなぁ〜と思いました。
HMBと合わせて摂ると良いかも。

 

こちら、HMBとBCAAを合わせて取れるサプリです。

 

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