EAAって、筋トレにどんな効果がある?頻度は?

EAAって、筋トレにどんな効果がある?頻度は?

EAAとは?

EAAってなんでしょう?

 

調べてみました。

 

たんぱく質合成に使われるアミノ酸のうち、イソロイシン スレオニン トリプトファン、

バリン、ヒスチジン、フェニルアラニン メチオニン、リジン、ロイシン、は体内で合成できない
アミノ酸で、必須アミノ酸(EAA)と呼ばれます。


EAA+HMB | Kentai

 

筋肉に必要なアミノ酸だけど、体内では合成できないから外から取る必要がある…ってことでしょうか。

 

EAAは筋トレにどんな効果がある?

 

ハードな運動時に、筋肉が「分解」されるのを防ぐ
トレーニング後の筋肉の合成量に影響がある…ってことみたいです。

 

EAAの飲み方

 

トレーニング前に飲むのがよさそう。

 

EAAとBCAAの使い分けは?

 

筋肉を増やすことや、筋肉の分解を防ぐ効果は、EAAの方が高いと言われています。

 

が、いったん肝臓で代謝が必要になるので、血流に乗るまで時間がかかるそう。(1時間以上)

 

BCAAの方は30分で血中濃度が最大になるので、トレーニング後のゴールデンタイムに摂るならBCAAが良いとのこと。

 

EAAサプリ

市販のEAAサプリを調べてみました。

 

EAA 500g


EAA 500g【EAA】【アミノ酸】

 

パウダータイプ。500g。33人レビューで、5点満点中4.5点。

 

BCAAよりは飲みやすいけど、まずい、という声も。

 

バルクスポーツ EAAパウダー

バルクスポーツ EAAパウダー 480g レモン


パウダータイプ。ノンフレーバとレモン味が選べます。36人レビューで、5点満点中4.3点。

 

ノンフレーバのほうは、特に臭くて飲みにくいとのこと。

 

EAAサプリまとめ

 

サプリというよりパウダーで、水に溶かして飲むか、粉を飲んで水で流し込む感じで摂るようです。

 

が、やっぱりクサイ、マズイという声が多いですね。錠剤タイプになっていれば飲みやすいのですが、錠剤の形はまだメジャーじゃないのかも知れません。

 

探してみたところ、以下のサプリが見つかりました。国内産のようです。

 

こちら、錠剤の形になっているEAAサプリです。

パーフェクトビルドEAA

 

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