筋トレ前の準備運動

筋トレ前の準備運動

体が硬くなってくる中年以降は、本格的な筋トレに入る前に準備運動をしたほうがいいんですね。

 

じゃないと、スジを痛めたりなどのケガをしやすいんです。年は取りたくない!

 

太もものストレッチ

筋トレ前の準備運動

 

  • 片足で立つ
  • 反対側の足首をつかんで、後ろに引き上げ(腰にかかとがつくぐらい)
  • 体は垂直になるようにキープ。目線は正面を見る。

 

これけっこう難しいです。無理そうなら、イスの背などを持って、倒れないようにするといいかも。

 

足の裏側を伸ばす

筋トレ前の準備運動

 

  • 足を片方、一歩前に出す
  • 前屈して、両手を前に出した足の甲につける
  • 両足のひざはまっすぐ、視線はまっすぐ前を見る

 

ひざまっすぐっていうのがけっこうツライ。ゆっくり伸ばしましょう。

 

おしりのストレッチ

筋トレ前の準備運動

 

  • 片足立ちで、反対側の足を足首が膝に来るよう曲げる
  • 姿勢キープしつつ、立っている方のひざを曲げ伸ばし
  • 背中が丸くならないよう、姿勢まっすぐ前を見る

 

片足立ちはやっぱりツライ。最初は、椅子の背を持つなどするといいでしょう。

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