筋トレ お役立ち

筋トレ お役立ち記事一覧

筋トレを毎日やれば、筋肉がつくのも早いはず!でも、毎日やると逆効果とか、筋肉痛なのにやるとマズイとか色んな意見があるんですよね。実際、どうなんでしょうか?筋トレを毎日するのは逆効果?筋トレの方法によっては逆効果です。筋肉がつく仕組みというのは、こんな流れです。筋トレする ↓筋組織が一部ちぎれる(破壊される) ↓休息と栄養を摂る ↓筋肉が修復されて、筋肉が太くなっていくつまり、休息と栄養を取らないと...

筋肉をつけながらダイエットって、とてつもなく正統派で、そんなマジメなダイエット続くのん?っていう気がしますが、どうなんでしょうか?筋トレとダイエットは両立できるの?筋トレすると、筋肉が大きくついて、体重が増えるから…ダイエットにならない気がします。結論から言うと…できます。ただし、ちょっと工夫が必要みたいですね。通常の筋トレでは、筋肉に栄養が行くように、筋トレの後、多めに栄養を摂る。だけど、筋トレ...

筋トレするのに、腹筋を効果的に鍛える方法ってあるでしょうか?例えば、私のような初心者用ですと、足上げ腹筋(レッグ・レイズ)を10x3セットくらいから始めるのが良いと思っています。あとは、腹筋用の器具を買って盛り上げるとか、効率化を測るなんて感じでしょうか。腹筋用の器具例えば、剛力彩芽さんのCMでお馴染みのワンダーコア。ワンダーコア スマートコンパクト版の「ワンダーコアスマート」は、色んなパターンの...

筋トレ時に有効な食事って、どういうものなんでしょうか?筋肉を育てるにはたんぱく質が最重要。だけど、カロリー気になる。同時にダイエットもするには?こちら、著書累計25万部突破した運動指導者の解説書。これによると、食事の量を減らさなくても、ダイエットは可能なのだそうです。(ダイエットと筋トレは微妙に違いますが…)特に、内容紹介の「森拓郎式 代謝を上げる10カ条」は要チェックです。「年齢とともにヤセにく...

筋トレって、どのくらいのペースでやるのがよいんでしょうか?筋トレ頻度が、毎日だと?筋トレの種類によるようです。激しく筋肉痛を感じるような筋トレを毎日やると、筋肉が回復する暇がなくて、筋肉がつかないのだとか。(逆に減ることも)ただ、軽めの筋トレ、自重を利用したトレーニング、有酸素運動などは毎日やってもいいでしょう。ただしこれは、筋肉をつけるためんというよりは、筋肉がなまらないようにとか、ダイエット目...

ジムに頻繁に通っている時間がない…となると、主に自宅で筋トレすることになりますね。自宅で筋トレメニューを組むには、どうすればいいんでしょうか?自宅でできる筋トレメニュー筋トレメニューは、世の中に色々ありますが、レビュー多数のコレには心ひかれました。DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分〜の自宅筋トレ オールカラー!!DVDがついてて、運動の方法もわかりやすく、しかも、1日5分でいい...

筋トレに役立つアプリって、あるんでしょうか?おすすめの筋トレアプリネットおすすめされているアプリを調べてみました。いずれも無料。Runtastic Six Pack 腹筋を割る自宅筋トレ - Google Play の Android アプリRuntastic Six Pack 腹筋を割る、シックスパックお腹痩せ筋トレメニューを App Store で腹筋を割ることに特化した筋トレアプリ。基本無料...

プロテインを飲んでいたら体臭がきつくなった・・・汗も、おならも、便(!?)も臭い・・・などなど、プロテインを摂り始めてから、体臭が気になってきたという方は少なくありません。もしかしたら、あなたもそうかも知れませんね。プロテインはタンパク質なので、たくさんプロテインを摂ると、肉をバク食いするのと同じような状態になり、体臭がきつくなります。肉食メインのアメリカでは、日本人よりはるかに体臭が強い方が多い...

ふるさと納税は、実質2,000円で色々もらえる仕組みです。ふるさと納税を利用すれば、実質2,000円で、プロテインがどーん!と手に入るというわけ。ふるさと納税でプロテインがもらえる自治体1万円以上大阪府泉佐野市 B124 ザ・ペプチドパワー 1箱奈良県大和高田市 ビーレジェンドプロテイン7種お試しセット大阪府茨木市 プロテイン100 ワイルドフィット Aセット 2万円以上岡山県笠岡市 - 【2−0...

筋トレサプリを飲んで、軽く腹筋が割れてきたので気を良くして新たなトレーニング器具を買いました。腹筋割れた件)HMBサプリを飲んでみた!ジャイロボールです。魔球の名前とかじゃなくて、二重構造の球が中でぐるんぐるん回転して手首を鍛えるというトレーニンググッズ。むかーし、少年漫画の裏表紙に出ていたような、少年のこころをくすぐるアイテムです。▲開けたトコパワーボールとか、ローラーリストボールなんて言われて...

年とともに体力が落ちてきたので、筋肉をつけたい…筋肉をつけて、ダイエットしたい…ぷよぷよのお腹を解消して、かっこいいカラダになりたい…などなど、色んな理由で筋肉をつけたいという方が増えています。もしかしたら、あなたもそうかも知れませんね。そのためにアスリートがやっているのは、やや無理めな運動をして、筋肉に十分な栄養を与えること。スポーツジムなどでも、運動時には、プロテインなど適切な栄養を摂るように...

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