自宅で効率的に筋トレするためのメニューは?

自宅で効率的に筋トレするためのメニューは?

ジムに頻繁に通っている時間がない…

 

となると、主に自宅で筋トレすることになりますね。
自宅で筋トレメニューを組むには、どうすればいいんでしょうか?

 

自宅でできる筋トレメニュー

 

筋トレメニューは、世の中に色々ありますが、レビュー多数のコレには心ひかれました。

 

DVDつき へやトレ―ジム以上の効果を約束する1日5分〜の自宅筋トレ オールカラー!!

 

DVDがついてて、運動の方法もわかりやすく、しかも、1日5分でいいとか。

 

テキトーにネット調べて筋トレするより、一冊の本にまとまっているものを愚直に実行したほうが良いのかも。

 

腹筋を鍛える筋トレメニュー

 

もし、腹筋だけに特化して鍛えるなら、こういう器具もあります。

 



SIXPAD

 

コレのいいところは、コードなどがなくて、ヌーブラのように肌にピトッとくっつくので、装着したまま外出できるんですね。

 

ハッ!?
外出して帰ってきたと思ったら!
オレの今日の腹筋が完了しているぜっ!?

 

という、おもしろ機械。

 

でも、腹筋は比較的効果が出やすい箇所らしいので…

 

筋トレして
「うおっ!?割れてきた割れてきたぁー!」
っていう感動を味わいたいなぁ、という気もします。

 

初心者向けの筋トレメニュー

 

初心者が筋トレするなら??
と、当サイト管理人もさんざんネットを探しました。

 

すぐ嫌になるよ?
ちょっとやったら、即筋肉痛だし?
足も腰も腹も、色んな所がすぐツるよ?

 

…って、探しまくって、ベストなのは自重トレーニングでした。

 

中でも、こいつが簡単でお気に入り。

 

 

自重を使った筋トレメニュー

器具を使わなくていい、ってことで当サイト管理人は、自重筋トレ重視でやっています。

 

当初、ネットの情報を色々さがしたのですが、自重筋トレ関連で評価が高いこちらのムック本を購入。
Kindle版が300円だったので、すいっと買えました。

 

ちょっと古いのが難点ですが、まあ、筋肉の鍛え方なんて、そうそう変わらないだろーと思って決めました。

 

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

 

ダイエット重視の筋トレメニュー

ダイエット重視なら、食事メニューにも気を使う必要がありますね。

 

筋トレ面では自重トレーニングが良いと思いますが、食事面はこちらを参考になさってください。

 

参考)筋トレに有効な食事、食べるタイミング、量は?

 

筋トレメニューの組み方

自己流で調べて、筋トレメニューを組んだ場合…

 

筋トレの効果が全くない、というケースも有ります。
(それは悲しすぎる…)

 

なので、ネットで誰が言ったかわからないようなメニューに従うよりは、書籍などを参考にしたほうがまだ効果はあるかも知れません。

 

筋トレメニューを組んでくれるアプリ

 

なかなか楽しく続けられるメニューを組んでくれる、と話題のアプリ。
無料で使えます。(iPhone用)

 


Runtastic Six Pack 腹筋を割る、シックスパックお腹痩せ筋トレメニューを App Store で

 

プロに筋トレメニューを組んでもらう

 



30日間無条件全額返金保証/ライザップ

 

ライザップって、すっごいハードなトレーニングと食事制限でヒーヒー言いながら痩せるんだろう…って思ってましたが、意外と科学的にダイエット&筋トレできるんですね。

 

だけど、やっぱり、お高いのでボーナス出た後でもないと、利用しずらいです。

 

自宅で出来るライザップがこちら。
解説DVDだけ買う、なんてことも可能です。

 



ライザップスタイルプログラム

 

大事なポイントは、どれも、専門家が組んだ・もしくは監修した筋トレメニューを実行するってことだと思います。

 

自宅で効率的に筋トレするためのメニューは?

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