筋トレに有効な食事、食べるタイミング、量は?

筋トレに有効な食事、食べるタイミング、量は?

筋トレ時に有効な食事って、どういうものなんでしょうか?

 

筋肉を育てるにはたんぱく質が最重要。

 

だけど、カロリー気になる。同時にダイエットもするには?

 

こちら、著書累計25万部突破した運動指導者の解説書。これによると、食事の量を減らさなくても、ダイエットは可能なのだそうです。(ダイエットと筋トレは微妙に違いますが…)

 

特に、内容紹介の「森拓郎式 代謝を上げる10カ条」は要チェックです。

 

「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する 食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)

 

筋トレ用の食事レシピは?

 

筋トレのレシピ 49品 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが254万品

 

クックパッドの筋トレレシピを見ていると、おから、とうふ、鶏ささみ、鶏胸肉をうまく使って、「高タンパク低カロリー」にするのが基本みたいですね。

 

中にはプロテインパウダーを使ったメニューも。(ちょっと、マズそうです…)

 

こちらは「ライザップ」の秘伝のレシピが本になったもの。制限がゆるいわりに効果が実感できて、実用的!という評価のようですね。

 

ライザップごはん 決定版 おうちで簡単!

 

筋トレ中は、食事タイミングにも気をつけるべき?

 

筋トレ前の1時間半〜2時間前くらいに食事を摂ると、摂った食事を筋トレ用のエネルギーとして使えます。

 

食事前に気をつけること

 

なるべく極度の「腹ペコ状態にしない」というのがポイント。軽めの間食をして、食事と食事の間が4時間以上あけないようにすると良いみたいです。

 

食事後に気をつけること

 

食事から2時間後くらいが、摂った食事のエネルギーを効率よく筋トレに使えます。なので、食事タイミングに気をつけるというよりも、筋トレタイミングに気をつける方がいいのかも知れません。

 

ゴールデンタイムとは?

 

筋トレ直後、45分以内は、摂ったタンパク質が筋肉に届きやすくなる、というんです。

 

あー、だから、アスリートは運動直後にゴクゴクプロテイン飲んでるんですね

 

この場合、45分以内に筋肉に届く、吸収の良いタンパク質を摂る必要があるそうで、そうなると筋肉サポートサプリ(HMBとか)は、やっぱり便利ということになりそうです。

 

参考)プロテインよりも効率イイ!? 筋肉サポートサプリランキング

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