初心者向け 自宅筋トレメニュー

初心者向け 自宅筋トレメニュー

あまりハードな筋トレメニューだと、途中で挫折しちゃう…

 

という初心者向けの筋トレメニューです。

 

普段、まったく運動してないんだよなぁ…というあなたは3週間ていど、体をならしてみてください。

 

スクワット

初心者向け 自宅筋トレメニュー

 

太ももや腹筋にも効果があるトレーニング。

 

クランチ

初心者向け 自宅筋トレメニュー

 

腹筋運動の王道。最初は肩甲骨が床から離れる程度でOK。

 

プッシュアップ

初心者向け 自宅筋トレメニュー

 

腕立て伏せですね。背筋からかかとを一直線にキープする感じで。

 

タオル・ラット・プルダウン

初心者向け 自宅筋トレメニュー

 

広背筋を鍛えられるトレーニング。普通のタオルでやってみましょう。

 

初心者向け筋トレメニュー

 

夕方〜19時位にトレーニングするのがベスト。社会人でその時間は無理…という場合は、食後2時間後くらいにやると良いかも。

 

プロテインを筋トレ後30分以内に飲むと、筋肉への栄養補給が効率的。

 

月曜日
  • プッシュアップ 12回x3セット
  • クランチ 15回x3セット

 

火曜日
  • タオルラットプルダウン 10回x3セット
  • スクワット 20回x3セット

 

水曜日

体を休める

 

木曜日
  • プッシュアップ 12回x3セット
  • クランチ 15回x3セット

 

金曜日
  • タオルラットプル 10回x3セット
  • スクワット 20回x3セット

 

土曜日

休み

日曜日

休み

 

初心者向け 自宅筋トレメニュー

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