初心者向け　自宅筋トレメニュー

あまりハードな筋トレメニューだと、途中で挫折しちゃう…

 

という初心者向けの筋トレメニューです。

 

普段、まったく運動してないんだよなぁ…というあなたは３週間ていど、体をならしてみてください。

 

スクワット

 

太ももや腹筋にも効果があるトレーニング。

 

クランチ

 

腹筋運動の王道。最初は肩甲骨が床から離れる程度でＯＫ。

 

プッシュアップ

 

腕立て伏せですね。背筋からかかとを一直線にキープする感じで。

 

タオル・ラット・プルダウン

 

広背筋を鍛えられるトレーニング。普通のタオルでやってみましょう。

 

初心者向け筋トレメニュー

 

夕方〜１９時位にトレーニングするのがベスト。社会人でその時間は無理…という場合は、食後２時間後くらいにやると良いかも。

 

プロテインを筋トレ後３０分以内に飲むと、筋肉への栄養補給が効率的。

 

月曜日

• プッシュアップ　１２回ｘ３セット
• クランチ　１５回ｘ３セット

 

火曜日

• タオルラットプルダウン　１０回ｘ３セット
• スクワット　２０回ｘ３セット

 

水曜日

体を休める

 

木曜日

• プッシュアップ　１２回ｘ３セット
• クランチ　１５回ｘ３セット

 

金曜日

• タオルラットプル　１０回ｘ３セット
• スクワット　２０回ｘ３セット

 

土曜日

休み

日曜日

休み