クレアチンって、どんな効果がある？飲み方や副作用は？
クレアチンとは？
クレアチンはアミノ酸の一種で、ふだんは筋肉の中に蓄えられているそう。
クレアチン摂取の効果を調べた研究は数多くあり、多くの研究において短時間・高強度運動のパフォーマンスを向上させたと報告されています。
クレアチンとは | グリコ 健康科学研究所 | 研究＆実験アーカイブ
クレアチンを摂ると、より高負荷な筋トレに耐えられるというわけですね。
クレアチンにはどんな効果がある？
クレアチンを摂ると、強い筋トレができるようになるようです。
えっ？でも、筋肉つけるのにあまり関係ないような…ってカンジですよね。
一般人が使う場合は、筋トレを続けて、並みのトレーニングでは筋肉が増えない…でも、これ以上のトレーニングは体がついていかない…という壁にぶつかった時に役立ちそうです。
クレアチンの飲み方
トレーニング前に取るのが良いようです。
クレアチンを取り込むためには、一緒に炭水化物（糖分など）を摂る必要があります。
トレーニング時には問題なさそうですが、休息日にクレアチン＋糖分を摂ると太るかも知れません。
クレアチンローディングってなに？
スポーツ選手が試合などでベストな結果を出すために、１週間くらいかけて体にクレアチンを満たすようにコントロールすることを言うようです。
一般人には関係ないかなぁ…。
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飲みにくさ以外は好評なようです。ベンチプレスのMAX更新に飲んでいる方が多いようでした。
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海外製。１０００ｇ。 レビュー１９４件で、５点満点中４．４５点。
味はなしで、ニオイもなし。直接飲むと、「小麦粉を食べているような感じ」
クレアチンサプリのまとめ
海外製は安くて量が入っていますが、個人的には「本当に大丈夫…？」と少し心配にはなります。
また、クサイとかマズイとかはなさそうですが、飲みにくいという人は多いようですね。スポーツドリンクのようにゴクゴク飲めればいいんですけど。
探してみたところ、こちらのように、水に溶かすとスポーツ飲料のような味になる飲みやすいタイプもあります。
（国内産）
