クレアチンって、どんな効果がある?飲み方や副作用は?

クレアチンって、どんな効果がある?飲み方や副作用は?

クレアチンとは?

 

クレアチンはアミノ酸の一種で、ふだんは筋肉の中に蓄えられているそう。

 

クレアチン摂取の効果を調べた研究は数多くあり、多くの研究において短時間・高強度運動のパフォーマンスを向上させたと報告されています。

クレアチンとは | グリコ 健康科学研究所 | 研究&実験アーカイブ

 

クレアチンを摂ると、より高負荷な筋トレに耐えられるというわけですね。

 

クレアチンにはどんな効果がある?

 

クレアチンを摂ると、強い筋トレができるようになるようです。

 

えっ?でも、筋肉つけるのにあまり関係ないような…ってカンジですよね。

 

一般人が使う場合は、筋トレを続けて、並みのトレーニングでは筋肉が増えない…でも、これ以上のトレーニングは体がついていかない…という壁にぶつかった時に役立ちそうです。

 

クレアチンの飲み方

 

トレーニング前に取るのが良いようです。
クレアチンを取り込むためには、一緒に炭水化物(糖分など)を摂る必要があります。

 

トレーニング時には問題なさそうですが、休息日にクレアチン+糖分を摂ると太るかも知れません。

 

クレアチンローディングってなに?

スポーツ選手が試合などでベストな結果を出すために、1週間くらいかけて体にクレアチンを満たすようにコントロールすることを言うようです。

 

一般人には関係ないかなぁ…。

 

クレアチンサプリ

 

ファイトクラブのクレアチンパウダー


クレアチンモノハイドレート 500gスピード感が必要な方に!【アミノ酸サプリメント】【クレアチン】

 

パウダータイプ。レビュー228件で5点満点中4.64点。

 

飲みにくさ以外は好評なようです。ベンチプレスのMAX更新に飲んでいる方が多いようでした。

 

クレアチン モノハイドレート


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海外製。1000g。 レビュー194件で、5点満点中4.45点。

 

味はなしで、ニオイもなし。直接飲むと、「小麦粉を食べているような感じ」

 

クレアチンサプリのまとめ

海外製は安くて量が入っていますが、個人的には「本当に大丈夫…?」と少し心配にはなります。

 

また、クサイとかマズイとかはなさそうですが、飲みにくいという人は多いようですね。スポーツドリンクのようにゴクゴク飲めればいいんですけど。

 

探してみたところ、こちらのように、水に溶かすとスポーツ飲料のような味になる飲みやすいタイプもあります。
(国内産)

 

クレアチンアルティメイト

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