プロテインを飲むタイミングは?

プロテインを飲むタイミングは?

プロテインを飲む、最適なタイミングってあるんでしょうか?

 

プロテイン

 

ウィダーの公式サイトによると、プロテインを飲むのに最適なタイミングは…
ウィダープロテイン

 

  • 運動後45分以内のゴールデンタイム
  • 就寝前
  • 朝食時

 

とのこと。

運動後のゴールデンタイム

運動直後の45分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれています。

 

ゴールデンタイムは「タンパク質→筋肉」の変換効率が一番いいタイミングです。

 

プロテインを摂るタイミング

 

運動で動かされた筋肉が「栄養くれー!」と言っているような状態なんですね。運動後の45分以内は特に筋肉に効率よく栄養補給できるタイミングというわけです。

 

吸収の良いホエイプロテインは、1〜2時間で筋肉まで届くとされています。

 

ゴールデンタイムに、プロテインが筋肉届くよう逆算すると…

 

直前にホエイプロテイン飲む
 ↓
筋トレ1時間
 ↓
ゴールデンタイムごろに、ちょうど筋肉に栄養補給できる

 

トレーニング直前、1時間前ぐらいにホエイプロテインを摂るとベスト!

 

筋肉を育てるのに、もうひとつ絶対欠かせないポイントがあります。

 

それは、筋トレ直後に糖分(炭水化物)を摂ること。

 

筋トレ後に、すぐに使えるエネルギー=糖分が不足していると…

 

エネルギーを作り出すために、筋肉を分解しちゃうんです。なんてことするんだ!

 

なので、飲むプロテインは、吸収が早くて、糖分を含んだ甘いいホエイプロテインが最適です。

 

▲ホエイプロテイン▲

就寝前

えっ?寝る前に飲むの?って感じですが、寝ている間は体が成長ホルモンを出す時間帯。

 

睡眠中は、6〜8時間もの間、食事が摂れません。

 

寝ている間にタンパク質が不足すると、筋肉の一部が分解されてしまったりするんですね。

 

ただし、睡眠直前にプロテインを摂ると胃に負担がかかります。

 

なのでベストは、寝る1時間前には摂取しておくのがいいでしょう。

 

就寝前に飲むなら、吸収がゆっくりなカゼインプロテインやソイプロテインが良いですね。

 

太ることを気にするなら、糖分控えめタイプが良いでしょう。

 

▲カゼインプロテイン▲

 

▲ソイプロテイン▲

 

朝食時

朝というのは、人間の体に栄養分が不足している状態です。

 

朝食時には、体がタンパク質を求めているんですねー。

 

朝食をしっかり摂ることが出来なかったら、プロテインで不足分を補うという感じが良いみたいです。

 

ホエイプロテインまたは、カゼイプロテインが良さそうです。

 

とにかく朝は時間がない!という場合は、プロテインバーも良いでしょう。コンビニで簡単に手に入ります。

 

参考)プロテイン バーを食べるタイミングはいつがいい?

まとめ

  • ゴールデンタイム、就寝前、朝食時にプロテインを摂ると効果的。
  • ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼイプロテインを使い分けるとさらに効果的。

 

ゴールデンタイム

運動の1時間前に甘いホエイプロテインを飲む

 

就寝前

カゼインプロテインか、ソイプロテイン

 

朝食時

朝食をしっかり摂れなかったら、ホエイプロテイン、カゼインプロテインで補う。プロテインバーでもOK。

 

甘いプロテインを摂りたくない

 

太りやすい体質だから、甘いプロテインを飲みたくない!というあなたは…

 

プロのアスリートも使っているHMBを併用すると、糖分を摂らずに筋肉の分解を防ぐことができます。

 

もともと、長期入院などで歩けなくなるほど筋肉が落ちてしまった患者に、効率よく筋肉をつけるために使われていたのが、HMB。

 

筋肉は効率よくつけたい、
だけど糖分は摂りたくない!

 

…というあなたは、チェックしてみてください。

 

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